联众世界官网:孕妇还可以选择有针对性的运动

疫情期间如何做好心理调适?日前，北京市妇幼保健院围产期保健科副主任医师余颖建议，充足的睡眠对情绪稳定尤为重要，建议孕妇和躺着的女性可以尝试横隔膜呼吸法进行自我放松。

于莹表示，充足的睡眠对情绪稳定尤为重要。孕妇要按时睡觉，不要熬夜，睡前不要吃刺激性食物，这样才能在轻松放松的状态下入睡。同时，孕妇和产妇也要根据自身情况制定包括日常生活和饮食在内的时间表，合理安排分娩检查、分娩、产后休息和备料，尽量保持生活规律。

如何放松?余盈建议孕妇尝试一种简单、易行、有效的自我放松横隔膜呼吸放松法。"横膈膜呼吸是指有控制的深呼吸，它不仅包括胸部的扩张，还包括小腹的呼吸运动。"方法的具体操作过程如下:首先，找一个最舒服的姿势，或坐或半躺，闭上眼睛，解开系在腰间和颈部的衣服;专注于呼吸，通过口或鼻将空气深吸气缓慢吸入肺部，呼气前稍作停顿，然后再通过口或鼻缓慢释放肺部的空气，在下一个呼吸周期前稍作停顿;在呼吸的过程中，想象你吸入的空气是新鲜的、干净的、充满能量的，遍及全身。隔膜呼吸越放松，越深，越舒服。联众世界官网

根据个人情况，怀孕和分娩阶段的不同，孕妇还可以选择有针对性的运动，如孕期体操、步行、产后康复等，适当锻炼，调节情绪。另外，寻找适合自己的爱好不仅可以体现自我价值，还可以减少不良情绪的产生。"孕产期产妇要肯定自己的努力，增强自信，坚信自己能安全顺利分娩，科学了解孕产期的身心反应和不适，发生意外时保持冷静，及时寻求帮助。"

在家里，与家庭成员建立良好的沟通是至关重要的。家庭成员# 39;了解和陪伴孕妇和产妇的身体不适、恐惧等状况，有利于孕妇的分娩和康复，有利于婴儿的健康成长。"于莹说。